Как сохранить осанку при сидячей работе?
С 8 по 12 мая заказы из наличия будут выдаваться в обычном режиме.
"Товар под заказ" будет обработан с 13 мая.
"Товар под заказ" будет обработан с 13 мая.
Как сохранить осанку при сидячей работе?
Осанка — это не только про нашу красоту, но и про здоровье. Она влияет, и влияет сильно, на состояние наших внутренних органов, метаболизм и кровообращение. Из-за плохой осанки может возникать хроническая усталость, появляться лишний вес и даже морщины.Большинство из нас уже в школе успевает подпортить осанку, а работа в офисе медленно, но верно продолжает «добивать» её. Так что же делать, чтобы сохранить осанку, а не испортить её ещё больше?
Рабочее место
Кресло должно быть удобным: когда вы сидите на нём, ваши бёдра должны быть параллельны полу, а стопы должны стоять на полу. У спинки кресла должен быть изгиб, повторяющий изгиб позвоночника. Если его нет, поможет специальная ортопедическая подушка.У стола тоже должна быть подходящая вам высота. Если высота правильная, при опускании локтей на стол, плечи не будут опускаться или подниматься, а спина не будет отрываться от спинки кресла.
Монитор нужно располагать так, чтобы он был на уровне глаз или чуть ниже. Важно, чтобы вам не приходилось «задирать» голову вверх или сильно опускать её. В идеале при работе за компьютером затылок опирается на спинку кресла.
Кстати, когда пользуетесь телефоном, тоже старайтесь располагать его на уровне глаз. Это можно сделать, уперев локоть в живот. Предплечье в таком положении будет вытянуто и станет чем-то вроде подставки, а значит вашей шее не нужно будет тянуться вниз.
Мышцам нужна привычка, тренируйте их: старайтесь контролировать положение тела, когда сидите за столом — не сутультесь, не наклоняйте голову. Если вы постоянно об этом забывайте, установите напоминания в телефоне. Каждый раз, как будет срабатывать сигнал, проверяйте, правильно ли вы сидите. Ещё один вариант — мотивирующая записка с напоминанием выпрямиться, прикрепленная на видном месте. Кстати, есть специальные устройства, которые синхронизируются с телефоном и «следят» за вами: как только вы начинаете горбиться, приближать глаза к монитору, гаджет издает сигнал.
Если вы всё равно забываете о том, что нужно контролировать себя, присмотритесь к ортопедическим корректорам, которые механически не дают сутулиться, а значит, помогают поддерживать правильное положение.
Отдых и зарядка
Старайтесь делать перерывы в работе каждые час-два. Порой, увлекаясь работой, мы забываем о времени. И тут тоже помогут напоминания в телефоне. Даже если вы просто встанете и прогуляетесь к кулеру — это уже лучше, чем ничего. Но идеальный вариант — делать мини-зарядку, прямо на рабочем месте.Чтобы размять мышцы и снять усталость, мягко, без резких движений, понаклоняйте голову вперед-назад, вправо-влево. Затем сделайте 10–15 поворотов плечами вперёд-назад. Далее соедините руки в замок перед собой и поднимите их вверх так, чтобы локти были выпрямлены, а ладони смотрели вверх — повторите это упражнение несколько раз. А теперь сомкните руки в замок за спиной, отведите плечи назад, прогнитесь и побудьте несколько секунд в таком положении. Также вы можете выполнить наклоны и повороты корпусом.